我应该服用的5大营养素是什么?

  适当的妊娠饮食对于婴儿的成长至关重要。每个孕妇都应接受有关食用营养丰富的食物以及在整个怀孕9个月内保持健康饮食的益处的教育。  但是怀孕期间最重要的食物是什... 显示全部

  适当的妊娠饮食对于婴儿的成长至关重要。每个孕妇都应接受有关食用营养丰富的食物以及在整个怀孕9个月内保持健康饮食的益处的教育。

  但是怀孕期间最重要的食物是什么?以下是准妈妈们应该知道的各种事情:

  我应该服用的5大营养素是什么?

  铁,叶酸,锌,钙和纤维。

  的,因为只有10%来自饮食中的铁被吸收,补充是必不可少的。为了增加吸收,服用维生素C片剂;它们促进了肠道对铁的吸收。富含铁的食物包括甜菜,菠菜,石榴,粗糖,白菜等绿叶蔬菜。

  叶酸:这种维生素有助于将神经管缺陷(如脊柱裂)减少70%。从怀孕到怀孕的最初6周应服用。维持婴儿健康的大脑和神经系统发育至关重要。富含叶酸的食物包括扁豆,豆类,坚果,柑橘类水果和绿叶蔬菜。如果您不特别喜欢蔬菜,请选择叶酸补充剂。

  怀孕期间锌缺乏与生长缺陷和早产有关。锌通常存在于坚果和豆类中,但在肉类和海鲜中含量丰富。

  当婴儿的牙齿和骨骼生长达到高峰时,您的需求量将在孕中期和孕中期发挥重要作用。婴儿从母亲体内摄取钙,因此可以从乳制品,绿叶蔬菜等中吸收这种重要营养素。

  纤维(存在于蔬菜,谷物和水果中)对于增加粗饲料至关重要,以避免因堆积而导致便秘等问题。


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