更年期失眠-为什么更年期会影响您的睡眠习惯

  更年期是身体状况,妇女在整个整整12个月内没有月经周期。在更年期潮热期间,盗汗和焦虑会在夜间唤醒您并破坏睡眠。  在此阶段,妇女可能会因严重的睡眠障碍而失眠... 显示全部

  更年期是身体状况,妇女在整个整整12个月内没有月经周期。在更年期潮热期间,盗汗和焦虑会在夜间唤醒您并破坏睡眠。

  在此阶段,妇女可能会因严重的睡眠障碍而失眠。统计数据表明,绝经期女性比其一生中任何时候都更容易出现睡眠障碍,包括不安定的腿综合征和睡眠呼吸暂停。衰老,用于其他疾病的不同药物,社会状况的变化,焦虑和抑郁可能是造成这种失眠的另外原因。

  自然的睡眠周期是根据您身体中各成分之间的微妙而复杂的平衡而运行的。在正常的睡眠周期中,您的身心实际上很活跃。当女性的身体开始经历孕酮和雌激素水平的起伏变化时,整个身体的化学性质都会发生变化。发生身体反应不仅会干扰您的日常生活,而且会干扰睡眠并可能导致慢性疾病。

  绝经引起的失眠原因

  绝经中的许多因素会干扰您的睡眠。激素水平,健康问题,生活方式和局势紧张都在其中起作用。40或45岁之后,由于以下原因,您可能会难以入睡或入睡:

  •激素水平下降。

  •潮热和盗汗。

  •抑郁和焦虑。

  •其他身体问题,例如呼吸困难,甲状腺问题,疼痛等。

  •过量使用咖啡因,尼古丁,酒精或使用某些补充剂。

  •社会和家庭问题,例如父母生病,离婚,工作担忧,金钱问题等。

  •各种药物可导致不同的身体不适。

  睡眠障碍的治疗

  对不眠之夜该怎么办取决于导致它们的原因。如果想提高睡眠的机会,可以尝试以下方法:

  •减少咖啡因和巧克力的摄入;戒烟,不要喝酒。检查任何补品或减肥药,看看它们是否有睡眠障碍的副作用。

  •如果焦虑或盗汗将您唤醒,请治疗您的症状。请咨询您的医疗服务提供者,并讨论哪些药物或补品可能对您的症状有所帮助。

  •睡觉时,尽可能保持身体凉爽而又不感到不适,让卧室保持黑暗,穿轻便的睡衣,并在发现潮热后立即将冷敷袋放在脸部和胸部。

  •保持良好的睡眠卫生:定期上床睡觉,仅将床用于睡眠和做爱,睡前放松,卧室没有电视,并且至少在睡前两个小时不吃东西。

  •自然光,维生素D和运动的结合非常有益于改善睡眠。

  •如果您的医生建议您服用包括抗抑郁药,抗焦虑药和镇静药在内的短期药物,可能会使您恢复自然的睡眠状态。

  •向医生或辅导员寻求专业帮助,如果需要,可以帮助您恢复睡眠周期。

  更严重的是,您因更年期症状而失去的睡眠时间越多,失眠症状就越明显。情绪会变得更加强烈,极度疲劳是常见的。治疗症状,放松身心,并保持良好的睡眠卫生,以取得更好的效果。


收起 重庆代孕服务网 3个月前 (12-08) 0

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